고혈압에 좋은 음식은 무엇이 있나요?

 

 

 

고혈압을 관리하는 가장 중요한 것 중 하나는

건강한 식습관을 유지하는 것입니다.

 

저 또한 고혈압이 있어서 약을 먹곤 있지만

건강한 식습관을 유지해야  될 것  같습니다

 

고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

 

1. 과일과 채소: 과일과 채소는 낮은 칼로리와 고 영양소 함량으로 미네랄, 비타민, 식이섬유를 제공합니다. 특히, 포도, 키위, 블루베리, 아보카도, 시금치, 브로콜리, 당근, 양파 등이 좋은 선택입니다.

 

 

2. 고기 대신 생선: 생선은 지방 함량이 적고 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 삼치, 참치, 연어, 청어, 가자미 등은 고혈압 예방에 좋은 선택입니다.

 

 

 

 

3.전분이 적은 음식: 고혈압 환자는 탄수화물 섭취량을 제한해야 합니다. 따라서, 귀리, 콩, 견과류, 김, 무, 고구마 등은 전분 함량이 적어서 좋은 선택입니다.

 

 

4.저나트륨 식품: 고혈압 환자는 나트륨 섭취량을 제한해야 합니다. 따라서, 소금, 크래커, 햄, 소시지, 치즈 등 나트륨 함량이 높은 식품을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

5.전체 곡물: 전체 곡물은 식이섬유와 영양소가 풍부하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 귀리, 보리, 현미, 깨 등이 좋은 선택입니다.

 

 

 

6.건강한 지방: 건강한 지방은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 살몽, 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등이 좋은 선택입니다.

 

 

 

따라서, 고혈압 예방과 관리를 위해서는 이러한 음식들을 포함하는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.